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女教师夜跑失踪 盘点女性夜跑的十大注意事项

2017年关注我们的十大排名,给你一个不一样的前十名排行投票:10月14日晚,陕西宝鸡文理学院舞蹈老师吕某在渭河公园夜跑时失踪。20日下午,其尸体在渭河滩被发现。最近两三年,跑步越来越流行,许多跑步爱好者喜欢在夜间跑步。与此同时,夜跑带来的安全问题也越来越多。那么,夜间跑步的时候,应该注意些什么呢?
  • 结伴跑
    结伴跑
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    跑步流行起来后,约跑也成为跑者之间交流的方式。夜跑的时候,找几个小伙伴一起跑,比自己一个人跑要安全得多。即便有坏人,看到人多也不敢动手。事实上,结伴跑不仅是安全,还可以提高你跑步的质量,小伙伴聊天会让你跑步的过程变得非常愉快。

  • 早出门
    早出门
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    夜跑时间的选择也很有学问。很多跑者喜欢22点之后出门,这个时候公园一般都关门了,公路上车和行人也少了,一旦遇到危险,就算你呼救,也没人听得到来帮你。所以,夜跑尽量在22点之前完成,太晚的话还会耽误睡眠时间,也会影响到家人作息。

  • 带武器
    带武器
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    夜跑的安全问题,绝大多数集中在女性跑者身上。很多跑者出门夜跑的时候,会带手机、钥匙甚至饮料,其实,这些东西都不如一瓶辣椒喷雾剂来得实在。这种武器不会太大,也不会影响你跑步的速度和质量,可一旦有坏人出现,它就能立下汗马功劳。

  • 尽量跑绿道
    尽量跑绿道
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    跑绿道的安全系数最高,而且绿道的地面都是专业级设计,照明也不错,沿途还有夜景可欣赏。

  • 不要戴耳机
    不要戴耳机
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    夜跑时请时刻保持警醒。耳机里的音乐会让你分神——夜色已经削弱了跑者一定的视力,因此听力要越集中越好。

  • 慢速度
    慢速度
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    夜跑的时候,光线和路况都不适合追求速度。如果速度过快的话,容易撞到其他人不说,还容易让自己受伤。白天跑的时候,一个小坑或者一个小石头都能轻易越过、躲过,但到了晚上,速度过快的话,小坑可能会让你扭到脚,小石头可能会让你摔倒。

  • 步子抬高
    步子抬高
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    夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断,使人们夜跑中容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些,慢慢你就会习惯的。

  • 不能闯红灯
    不能闯红灯
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    夜跑要遵守交通规则,特别是不能闯红灯。大多数跑友都建议夜跑时遵守交通规则,注意信号灯,不要存在侥幸心理。宁可影响锻炼效果,在路口一定要确认安全后再过马路。

  • 熟悉跑道
    熟悉跑道
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    夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉,跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。解决办法:白天先去跑一次,记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。另一个好方法,是和熟悉这一带的人一起跑。

  • 穿个反光马甲
    穿个反光马甲
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    夜跑请谨记:装备一定要醒目。如今市面上几乎所有的跑步装备都有反光条,请确保你的身上也有这种反光条。如果衣服鞋子上没有,那就穿个反光马甲吧。