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盘点最易伤身体的10大坏姿势

2017年关注我们的十大排名,给你一个不一样的前十名排行投票:有些人已经习惯了某种姿势,感觉这样舒服。即使身体出现了某些小毛病,也不会考虑到是自己姿势的问题,也就不了了之。其实,长时间习惯于某种姿势,对自己的身体没有什么好处,反而带来更多伤害,下面就告诉你12种坏姿势,让你摆脱疾病的困扰。
  • 长时间头侧一边打电话或靠在沙发上睡着了
    长时间头侧一边打电话或靠在沙发上睡着了
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    将手机夹在脖子上打电话,肌肉会过度用力收缩,颈椎容易受伤。同样,侧着身子在沙发上睡着了,如果长期往右侧弯,右边的椎间盘或关节容易退化。

  • 长期低头操作电脑、玩手机
    长期低头操作电脑、玩手机
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    这种姿势会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。医生建议,操作电脑时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,当身体需要前倾时,应保持背部平直,使用鼠标的手最好有个支撑,避免肩膀压力过大,同时电脑不要放太低。

  • 瞬间转头或扭腰
    瞬间转头或扭腰
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    这样很容易扭到脖子或闪到腰。专家强调,当有人突然喊你,这时候千万不要瞬间转头响应,以免对颈椎造成压力,容易受伤,“要整个身体一起转过去。” 专家说,要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

  • 坐时身体往前倾或背后悬空
    坐时身体往前倾或背后悬空
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    很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯,这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底,使背部平贴椅背,或者使用腰垫,双脚要平放地面。

  • 弯腰驼背
    弯腰驼背
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    驼背时,身体为了平衡,肚子会凸出来,“很多中年人就是这种驼背凸肚型,”因此,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

  • 从高处拿东西
    从高处拿东西
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    长时间抬头工作,例如刷天花板,让脖子不断往后仰,腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖,会让颈椎及腰椎压力过大,建议使用凳子或拿椅子垫高,或使用楼梯辅助。

  • 90度弯身搬东西
    90度弯身搬东西
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    千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西,容易扭伤腰部。医生说,搬的时候要保持身体两边同时受力,起身前建议收缩一下小腹及提肛,让腹部的结构更有力,搬东西时让物品尽量靠近自己,比较不会受伤。

  • 趴睡
    趴睡
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    趴在床上睡觉,对腰椎与颈椎压力很大,因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰,对神经造成压迫,尤其有背痛或颈痛的人,要平躺或侧睡。

  • 开车时把椅子调得靠后
    开车时把椅子调得靠后
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    座椅很靠后,为了让脚可以踩到油门,臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑,让腰椎承受较大的压力,建议调整座椅让脚可以舒适踩油门,并且调整椅背,让身体背部可以完全贴紧椅背。

  • 靠坐在床上看书
    靠坐在床上看书
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    很多人喜欢睡前将头、背靠在床头,整只脚平放,或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。如果习惯睡前看书,建议别超过15分钟。