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让你变成疲劳体质的10大恶习

2017年关注我们的十大排名,给你一个不一样的前十名排行投票:现在的社会是一个高压力和快节奏的现代社会,人们经常会感觉到累,并且现在“累”这个字眼已经成为现代人的代名词了。但你知道吗,除了客观原因外,你不经意的一些坏习惯,可能也是导致你变累变疲劳的原因。一起跟十大排行网(Top10.ph)来看看,让你的身体越来越累的凶手有哪些?
  • 没有喝足够的水
    没有喝足够的水
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    即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

    建议:再一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多的补充水分,所以为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

  • 铁元素摄入不足
    铁元素摄入不足
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    缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

    建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。

    此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

  • 喜欢吃垃圾食品
    喜欢吃垃圾食品
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    很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视,其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降,这样是会导致人疲劳的。

    建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

  • 早饭吃得不健康
    早饭吃得不健康
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    早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

    建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

  • 累了就不再锻炼
    累了就不再锻炼
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    这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。

    经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

    建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。

    实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。在印度,很多人用这种方式来驱除疲劳。

  • 周末熬夜睡懒觉
    周末熬夜睡懒觉
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    这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

    建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。

  • 在床上玩手机
    在床上玩手机
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    平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

    建议:至少在睡前半小时关机。

  • 易因小事而焦虑
    易因小事而焦虑
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    如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。

    建议:焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实。

  • 临睡前小酌一杯
    临睡前小酌一杯
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    酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

    建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。

  • 办公桌凌乱不堪
    办公桌凌乱不堪
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    普林斯顿大学研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制大脑加工信息的能力。

    建议:将文件等按照工作习惯分门别类整理好,收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。